为什么减肥不建议吃番茄-痰湿型肥胖的人群，怎么高效减肥？

唯蜜瘦官方健康管理师

笑笑

＞拥有健康管理师证，护士资格证，美容师资格证。

＞曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。

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痰湿型肥胖的人群，

怎么高效减肥？

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①内湿：脾主运化，当脾胃虚弱不能运化水湿，不能及时把湿气排出体外，身体就会越来越“湿”。

日常可以多吃健脾利湿的食物：薏米、海带、冬瓜、山药、燕麦、鲫鱼、小米、薏苡仁等。

四神汤：由山药、茯苓、莲子、芡实组成，也是经典的健脾养胃食疗方。

②外湿：包括环境和饮食

祛除“外湿”，起居避潮湿，不宜在潮湿环境中久留，居住环境宜温暖干燥。

少吃

①性味寒凉的食物：如梨、苦瓜、马齿苋、螃蟹、菊花等。

②难消化的食物：五花肉、肥猪肉、炸鸡、烧烤等。

③高糖食物：糖果、饮料、奶茶、蛋糕等。

④生冷冰冻类：雪糕、冷饮等。

③配合外敷唯蜜瘦：唯蜜瘦3.0中的藤茶、北苍术、罗布麻、膜荚黄芪等中药具有清热利湿、健脾燥湿、清热利水的功效，可以促进湿气从小便排出。

另外通过腹部热敷唯蜜瘦后，部分人群在肚脐眼局部可能会出现水珠，这其实也是身体湿气过重的一种表现，是人体排湿的一种症状，继续配合敷包体内的痰湿会得到改善，这也是好的迹象。

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互动答疑时间

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1下午肚子饿是忍着不吃，等晚餐吃还是先吃零食？

出现这样的情况，建议先喝些温水缓解，确定下是肚子饿还是单纯嘴馋。

如果是肚子非常饥饿的情况，可以在下午3点左右加餐200克低糖水果或者无糖酸奶1杯，帮助缓解饥饿，避免晚餐吃多的情况。考虑到晚上身体代谢降低，如果晚上吃多会比下午加餐带来更坏的影响哦~

第二天我们可以复查下自己的饮食，注意补充足够饮水。适当增加高蛋白、高纤维的食材摄入，帮助提高饱腹感。本身有喝咖啡习惯且没有睡眠障碍的朋友，可以喝无糖纯黑咖啡帮助控制食欲。

2如果前一天吃了大餐，第二天要怎么吃才能让体重降下来呢？

如果前天吃得很咸，吃了很多高钠的食物，第二天早上可以喝杯黑咖啡，多吃高钾的食物，帮助把水分排出。

如果前天吃得很油腻，比如火锅、烤肉等，那第二天主要以解油腻为主，比如大餐后喝杯苹果醋，苹果醋中的有机酸可以促进糖的代谢，稳定血糖；也可以喝点解油腻的茶，茶叶中的茶多酚可以促进食物分解。也可以多吃一些富含膳食纤维和维生素B族的食物，减少脂类的吸收。

如果前天吃多了碳水、高糖的食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等，第二天多吃富含丙醇二酸的食物，可以减缓糖类转化成脂肪，促进糖类的代谢。比如黄瓜、冬瓜、番茄、紫甘蓝等。

3为什么不吃主食也没有瘦下来？

很多人虽然没吃主食，但是吃了很多其他东西，摄入的热量可能一点也不比主食少甚至更高，一天的总热量超过了身体需要的，也还是瘦不了。比如你今天虽然没吃主食，但是吃了椰子鸡，喝了好几碗鸡汤和其他食物，像椰子鸡汤都是很油的，鸡皮也是高脂肪，总热量超过了，就不会瘦。

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下期预告&互动抽奖

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今天的健康管理师小课堂就到这里了，下期小课堂知识点预告：

如何做，可以让我们多减脂肪少减肌肉呢？

恭喜这位宝子在上期健康小课堂互动问答中获得呼啦鸽大肚杯一个~

宝子们在减肥期间有什么疑难和困惑呢？欢迎在评论区留言告诉我们。

下周二（4月25日）晚8点，唯蜜瘦官方健康管理师小钟将在评论区抽2~3名宝子的问题解答，并随机抽取一名幸运宝子送大肚杯一个哦~

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