面对五彩缤纷的糖果，孩子基本上没有任何的抵抗力。很多父母都知道，孩子吃糖过多会导致蛀牙等问题，因此父母会对孩子下“糖果禁令”，但是对于喝饮料似乎比较宽容。殊不知，饮料的含糖量也是十分惊人的...
饮料的定义
饮料的定义
饮料，相信在各位家长的眼里，就是除了水之外，有气泡或有颜色的液体就是饮料。但真正的饮料是怎么定义的呢
饮料是指经过定量包装的、供直接饮用或按一定比例用水冲调或冲泡饮用的，乙醇含量（质量分数）不超过0.5%的制品，也可为饮料浓浆或固体形态。
我们先来说说
孩子们最喜欢的
碳酸饮料的含糖量
饮料的含糖量
01
可乐
一瓶330毫升的罐装可乐，含糖量就已经接近人体每天可接受的摄入量50克了，达到了37克；而600毫升的瓶装可乐，可想而知，肯定超标了，达到了惊人的63.6克，已经超过人体每天可接受的游离糖摄入量。
02
茶类饮料
一瓶500毫升的冰红茶含糖量达到了48克，一瓶500毫升的冰糖雪梨达到了68克，一瓶500毫升低糖绿茶也有20克，即使是罐装的加多宝凉茶也达到了28.2克的含糖量。可想而知，饮料的含糖量都是非常高的，经常喝含糖类饮料，孩子龋齿发生率必然增高。
含糖饮料该不该多喝呢？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中建议，成人和儿童游离糖摄入量应在总能量的10%以内，可接受的游离糖摄入量每天低于50克。含糖饮料中的糖属于游离糖，且含量较高，如100毫升碳酸饮料中含游离糖为11克，所以应不喝或少喝含糖饮料。
含糖饮料对机体功能的危害
也随着科学研究的深入
渐渐浮出水面
健康体重的一大威胁
研究发现，含糖饮料会带来热量的过多摄入，这与肥胖率的增加有关。在美国，含糖饮料的摄入增加与肥胖率的增加相平行。对于幼龄儿童，经常喝含糖饮料也会导致他们超重肥胖。
增加多种慢性病的风险
过度饮用含糖饮料的人，发生糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病的风险也将增高。据估计，含糖饮料每年在全球导致18万人死亡，主要原因是糖尿病和心血管疾病。这种威胁在发达国家和发展中国家同样存在。在中年人群，含糖饮料会增加全死因死亡和冠心病死亡的风险，对于超重或低收入人群更是如此。
别让含糖饮料的甜
伤害您的健康
世界卫生组织强调，从营养角度，我们的饮食中并不需要添加任何糖。如果人们食用游离糖，摄入量应低于其能量总需求的10%，为进一步改善健康，应将其降至5%以下。这相当于每天摄入量不超过通常饮用的一份（至少250毫升）含糖饮料。
最佳饮料——白开水
为什么说白开水是最佳饮料？
请听小编娓娓道来...
01
白开水对生理健康最有价值。
白开水最容易解渴，有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。对于促进细胞新陈代谢、能量转换、血液循环和维持电解质平衡，都大有益处。因此，白开水实在是人体最需要的天然“饮料”。
02
白开水中包含多种矿物质和一些人体需要量极少的微量元素
如钠、钾、钙、镁、锌、铁、铜、铅、氟、碘和硒等。
03
学龄儿童每天应少量多次、足量喝清洁的白开水
①6岁儿童每天饮水800毫升；
②7~10岁儿童每天饮水1000毫升；
③11~13岁男生每天饮水1300毫升；
女生每天饮水1100毫升
④14~17岁男生每天饮水1400毫升；女生每天饮水1200毫升
每天必需饮料-奶制品
中国居民膳食指南（2016版）推荐学龄儿童每天应摄入300克奶制品，奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源。
达到每天相当于300克液态奶，实际并不难。例如早餐饮用牛奶一杯（200~250ml），在午饭加一杯酸奶（100~125ml）即可。或者早餐食用奶酪2~3片，或者课间饮一瓶酸奶或牛奶。
特别需要注意的是，看一个饮料是否为含糖饮料不应只看名字。很多名为“茶”“奶”“果汁”的饮料其实一样添加有大量糖，都属于含糖饮料。具体应以配料情况和营养成分表为准。总之，应该养成控制糖摄入量的习惯，尤其不能将含糖饮料当水喝。
桦树博客www.nonif.cn
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