一捆龙口粉丝热量-减肥的尽头是一日三餐，小基数体重要增肌应该好好吃碳水

我的早餐

我的早餐:

素包子的配料

素包子的配料有鸡蛋，黑木耳，胡萝卜，甘蓝，小白菜，用含有麸皮的全麦面粉和面。

我这一年都在维持理想体重，加入运动后，是想肌肉率能高一些，肌肉含量高体质会更好，自然也会显年轻。小基数体重要增肌应该好好吃碳水。

增肌离不开运动和补充能量，通常你需要什么你就应该多吃什么。

运动与科学饮食，每天都在进行

碳水化合物的摄入，主要目的是为了给身体补充更多的能量，让身体达到热量盈余的状态，从而有效的达到增肌。

这份热量的盈余不变成单纯的脂肪，就需要运动来加持，都说增肌一是要运动，二是要吃够碳水。

在运动后的一个小时内按照每公斤体重5到10克的碳水量进行摄入，能快速补充肌糖原帮助增肌，所以空腹的早晨运动后，早餐的碳水都会比较多。

我家高中生的早餐

我家高中生在紧张的学习之下，也在努力控制体重，毕竟一个熬夜党是很容易长胖的。

掰开的包子

我还是很喜欢这样的素包子，一掰开来，里面馅料充足， 而全麦面粉比白面粉的升糖指数要低，营养价值更高。当然了，口感相对粗糙一点，凡事还是从健康角度出发，这点粗糙也不算什么了。

午餐

一个人的午餐:早晨素馅包子的馅没用完，因为馅料都是熟的，所以烫了一点魔芋丝，两两一拌就很美味了，主食是红豆山药紫薯糕，也是低脂低卡的主食。

晚餐

晚餐原本不饿的，所以没有单独给自己做。给我老公用砂锅炖了一锅蔬菜豆腐汤，放了一把龙口粉丝，裙带菜和一点里脊瘦肉。

瘦肉本身就有油脂，这个蔬菜汤只用了盐和一点点蚝油调味，我原本晚上不想吃了，看着蔬菜汤勾起了馋虫，居然吃了两碗。

其实以我现在的状态，晚上不饿，真的就不要再吃了，没有饥饿感的状态下进食，很容易增长体重，之前掉的一点点重量又涨回去了，不过我目前的代谢能力还不错，长上去容易，减下来也不难，所以经常对饮食就比较任性了。

朋友们，如果你也想让自己的饮食更任性一些，那么就好好吃饭好好运动，增加肌肉量，提高你的代谢能力，那么，一切都皆有可能。

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我是一直在保持健康生活的香姐，分享健康减脂三餐，分享瘦身经验，也讲生活中的小故事，生活需要自律，同时也需要一份热爱，爱自己爱生活才会快乐。点个关注，随时能找到我！

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