早晨一杯水念7遍咒-菜鸟修仙，目前的打坐流程，绝非专业，仅供参考，拒绝批评，哈哈

说“修仙”只是开玩笑啦，打坐确实也有锻炼身体的作用，这是真的。之所以拒绝批评，是因为我做的仅仅适合现阶段的我自己，你又不是我，你批评我做什么？拒绝批评，感谢指正。你觉得你的方法好，写出来大家一起交流。最烦那种自己啥也不干，或者有点东西自己私藏啥也不说，还老看别人不顺眼的，哈哈。

前几天写了几篇关于打坐的体验文章，大家关注度还挺高，应几位头条朋友的要求，大概写一下我所做的一个打坐流程，仅供参考。

关于坐多长时间

我也是初学者，其实，从这次连续不间断打坐开始，之前也有过断断续续的经历，而且那时候也就是盘腿坐着而已，想啥时候坐啥时候坐，或者啥时候有空啥时候坐。时间也不一定，那时候压根儿没注意自己坐了多久。

大家如果之前有过打坐经验，可以一次坐半个小时以上的，那就最少半个小时，实在坐不了那么久，就按自己的情况，慢慢来，平时也可以做一些基础的拉伸运动，或者压压腿啥的，活动活动，不要一下子硬要坐太久，把腿搞伤了。

能坚持时间比较长了以后，每次打坐时间最好在45分钟以上，能到一个小时，就很好了，也不必时间太长，除非特殊情况，或者专业人士。我目前每次都在45分钟到一个小时左右。

关于如何盘腿

散盘：也就是两个小腿交叉，脚都放在下面，大家最常用的一种，这种盘法最没压力，如下图：

单盘：两条腿类似平行，一条腿在另一条腿的上面，我目前就是这种盘法。左右腿可以互换，我刚开始头几天是散盘，然后慢慢练习，差不多一个月后，右腿可以比较自如的在上面了。现在是在练左腿，把左腿放在上面。每次开始前，左脚放在右腿小腿肚子上，膝盖翘得老高，慢慢过一会儿，膝盖就自己下去了。

双盘：这是一种很专业的盘法，目前我做不到，据说哈，双盘健身效果更好，但是达到需要一定时间，大家都不要着急，我看这里有一个很专业的教大家如何双盘的，引用过来，给大家看看。这样一步步更好的完成双盘动作

关于什么时候打坐

额，虽然我不觉得这是个需要严格执行的问题，但是有人提出来了，就写一下。我目前是没有什么太严格的时间，非得几点几分开始几点几分结束这种，个人感觉没必要。目前疫情期间，早上睡到自然醒，然后刷牙，上厕所后，就可以开始了。一般都是七点左右开始，到八点多结束。以后可能看情况会早一点。

我知道的一个中医大夫，因为在一家正规医院上班，工作特别忙，好像是每天早上七点，还是七点半，就要求到单位，开始准备上班。她还有个一岁左右的宝宝，所以每天早上五点多就得在家里收拾忙乎，但是她还是坚持打坐，所以，她每天是早上差不多四点多就起床打坐的。佩服啊。一般人会想，牺牲了睡觉的时间，会怎么怎么样，她说打坐45分钟到一个小时，比睡同样时长的觉，这一天下来，感觉人更精神一些。

当然了，人家是已经有好几年的锻炼实践了，大家从来没练过的，不要追求同样的感觉，别自己冷不丁早上起床来那么一回，感觉没睡好，然后找我理论来啊。我早说了，每个人情况不一样，坚决不能照搬人家的经验，我之所以写出来，就是给大家一个参考，可以去尝试，感觉不适合自己就放弃，ok？

说个题外话，中国的医生真的太不容易了，每天那么早去单位，一上午要看几十个病人，喝水上厕所的时间都很有限。大家就不要抱怨什么“排队两小时，看病五分钟”了，毕竟排队就在那等着，大夫可是一刻也没停的在那忙乎。

打坐过程中干什么

这个就比较重要了，但是各个门派，各个修行方法，都不一样，不可一一细说，关键我也不知道那么多，哈哈哈哈。我现在打坐过程中，就是念准提咒和心经。

准提咒整体咒语为：南无飒哆喃(nā mó sà duō nán)，三藐三菩陀(sān miǎo sān pú tuó)，俱胝喃(jù zhī nán)，怛侄他(dá zhí tuō)，唵折戾主戾(ǎn/ōng, zhé lì zhǔ lì)，准提娑婆诃(zhǔn tí suō pó hē)。（这文字是我刚刚搜出来的，如果大家自己有师父教，以师父教的为准哈。）网上还有音频，大家自己去找着听，喜欢哪个就是哪个，随缘。

心经，就是心经全文，字太多，大家自己去看，就不拷贝粘贴了，真想练，自己稍微花点功夫背下来就行了。

我目前头几十分钟念准提咒，后面念几遍心经，大概是七遍吧，哈哈哈哈，因为我经常念着念着就忘记自己到底念了几遍。大家随意啊，小小建议三遍以上吧，没有道理，哈哈哈哈。

手放哪儿

搜了半天，找到下面这个图，念心经的时候，可以双手合十放在胸前。也可以自己随意，毕竟这个我也不是很懂，绝对不是指导意见啊。自己体会吧。

最后收功

感觉时间差不多了，就可以收功了。因为几乎一动不动坐了那么久，突然起身，是肯定不行的，活动活动身子再起来，是比较科学的。是下面是我操作的一系列动作，大家可以参考，也可以加上自己觉得比较舒服的动作，大家在评论里一起交流：

1、搓搓手，把手搓热，然后再用手搓搓脸，捏捏耳朵，基本上是往下呼噜的动作，揪揪耳垂。

2、用手指尖，从前往后，梳梳头

3、空心掌，从前往后交替拍拍头，别太用力哈，拍傻了别赖我，哈哈

4、用掌心搓搓后脖子

5、用下巴颏往前伸，再向下，再收回，划圈儿，数量随意，有那么几圈就行

6、耸肩，缩脖子，头左右转转，次数随意